大学生考试、上课前最适合吃的2种食物
你们好，我是knight！这是我的第一篇部落格，我会在这个部落格分享一些关于大学生，女性，和健康的话题。如果你对我的内容有兴趣的话，欢迎订阅我。
这里推荐给大家的食物好康。除了大学生，也适用于各个年龄和工作人士。只不过这些食物的价格都比较亲民，所以更适合没有收入的大学生🤗
如果你很穷，又想在对的时间点吃对的食物，例如，上课前提高你的学习专注力、考试前提高你的记忆力和判断力，那你来对了！knight会在这里和大家详细剖析什么食物最适合正在和课业做挣扎的你们。
说到提高专注力和提神的饮食，大部分人都会想到喝咖啡，但是喝多咖啡可是会带来许多副作用的，例如：头痛，失眠，神经质，易怒，致疲劳，尤其是失眠，knight相信大家上课、考试前都不想带着一对熊猫眼，频频打哈欠吧？
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1. 提高记忆力的食物
鱼类
可补脑的🐟都富含高量的脂肪酸（omega-3 fatty acid )和DHA，
排名第一：三文鱼
新鲜三文鱼的价格普遍较高，但同时营养成分也是最好的因为它有大量的DHA和脂肪酸，可以在短时间内提高你的记忆力。最适合给考试迫在眉睫的同学们啦！
knight 推荐：鲅鱼(bà)、金鲳鱼、海鲈鱼 (lú) ，小黄鱼，沙丁鱼，金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗鱼
淡水鱼包括：鲥(shí)鱼、鲫(yù)鱼、黑鱼、鳜(guì)鱼
我推荐的这几种鱼的价格还算亲民。它们都含有许多DHA 和 Omega ，但是提高记忆力的效果比起三文鱼略显逊色。其中的沙丁鱼罐头在马来西亚最为熟悉了，随便在马来西亚的一个杂货店都可以购买，十分方便！最适合那些懒惰去菜市场的、交通不方便、忙着准备考试的学生了。
烹煮的方式
这里请注意 ! ! 避免用煎炸的方式，这样会降低鱼本身的DHA。尽量选用清蒸、炖的方法。
牛奶
最好的效果当然是一天一杯了，但是由于大学生的经济能力，只需要增加平常喝牛奶的量就好了。除了普通的牛奶之外，其他的奶制品包括：酸奶，奶酪和冰淇凌都是很好的选择。
如果因为用脑过度而失眠，不妨试试睡前喝一杯热牛奶！
花生
比起记忆王者：坚果，花生显然价格更便宜。
而且花生也被称为“长生果” 因为它除了可以提高记忆力之外，还能延缓衰老和加速血液循环。
鸡蛋
这是最常见和便宜的天然食品了，考试前可以坚持每天吃1~2粒，身体没有任何毛病的也可以多吃几个。
健康的吃法：水煮蛋
如果想要炒的话，knight 建议用植物油，搭配少盐，少油，少奶油butter，少酱油。此外，也尽量不要搭配不健康的食物，例如，培根🥓和果酱。
以上就是knight花时间和精力搜集的信息😊根据我自己的分析, 我认为马来西亚的椰浆饭（nasi lemak）符合了一部分条件哦！
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2. 提高专注力的食物
虽然现在疫情有所好转，但是有些学生和家长还是处于不敢出门的状态，和在大学相比，在家的专注力确实会降低很多。而有些大学生就算是在学校上课也免不了神游四方，想东想西，到底什么食物会提高你的专注力呢？
低升糖指数食物 GI
低GL食物不只可以提高学习专注力，还可以控制体重（减肥），不容易感到饿（更专注），还让眼睛更健康！尤其对整日坐在电脑前面，又想坐着减肥的你们最合适了。
水果类
最好：橙、苹果、雪梨、提子、奇異果、沙田柚、士多啤梨
还好：蜜瓜，香蕉，木瓜，芒果
不好：西瓜，龙眼，荔枝
豆类
黃豆、綠豆、眉豆、紅腰豆、扁豆類
根茎类
最好：栗米； 还好：番薯； 不好：南瓜；
低脂奶，鸡肉，牛肉
如何分辨低升糖食品？
1、加工越多，升糖指数越高 nonono
2、水果越熟，升糖指数越高 nonono
3、食物煮的时间越长，升糖指数越高 nonono
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不建议吃：白饭、糯米饭、馒头、白面包、乌冬（还好）、普通小麦 面条
不建议吃：糙米、黑米、裸麥粒麵包(Pumpernickel)、果糖、乳糖、粉絲、意粉、通心粉、全蛋麵、全麦、燕麦 （这几类食物虽然是低升糖，但是价格不菲，比较不建议大学生常常吃，可以选择我上面推荐过的~）
经济不允许的大学生们，如果真的逼不得已要吃高升糖的食物，那就参加一些低升糖的食物吃来中和升糖指数，例如：吃白饭和糯米时多加写蔬菜，吃白面包时加一些蔬菜沙拉
最后最后，一定要记得，当你咀嚼食物时要放慢速度，它可以让你保持低血糖_________________________________________________________________________
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好啦，以上就是适合大学生吃的食物，无论是考试前、温习前都可以让你更加精神和发挥出好状态~除了从吃方面下手，大家也可以多多运动，knight祝各位考试加油，一起靠吃来变聪明！
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